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不知道如何让背阔肌发力练背无效果试试这4个技巧

时间:2019-09-17 14:37来源:未知 作者:admin 点击:
在刚开始接触健身时许多新手都觉得背部训练是一项很难的训练,所以在第一次接触背部的训练时经常不能正确地使用背部肌肉来运动。如果长时间没有感觉到背部力量,就很容易会出现挫败感,所以很多人不喜欢练习背部。但如果你想要感受到背部的力量,其实是有技

  在刚开始接触健身时许多新手都觉得背部训练是一项很难的训练,所以在第一次接触背部的训练时经常不能正确地使用背部肌肉来运动。如果长时间没有感觉到背部力量,就很容易会出现挫败感,所以很多人不喜欢练习背部。但如果你想要感受到背部的力量,其实是有技巧的,如果学会运用这些技巧就可以充分发挥作用。

  1、热身运动用拉伸代替:一般来说,肌肉锻炼或功能性训练可以通过拉伸来热身,这样就不会出现无法控制肌肉的情况。背部训练前可以采用L字伸展和肩部绕圈的拉伸动作,这样肩膀的收缩会变大大,肩膀的弹性也会变大,同时背部的力量也会更强。

  2、某个动作感受不到背部发力的话,就多练几组:在练某个动作时,若是感觉不到背上的力量,有可能是由于对这个动作不够熟悉并且动作不够深化,所以就可以多练几组。比如在做引体向上时感受不到背部发力,那就可以连续做几组或者用松紧带来辅助训练。

  3、高强度、高密度地做练背训练:许多新手在做背部训练时感觉不到背部发力,很大原因是由于他们的背部肌肉太薄弱了。所以在这个情况下先让背部肌肉充血,然后再去感受背部的力量就会更容易。可以先从小重量多次数的方式开始,等到背部充血后再尝试进行大重量训练。

  4、减少手臂代偿和腰部代偿:在练习背部时,手臂补偿和腰部补偿也是影响背部力量的主要原因。手臂代偿意味着肩部活动被肘部活动取代了,腰部补偿意味着肩关节的活动被腰椎活动取代了。所以在练习背部时,试着固定肘部的角度并拉直背部,肘部只能伸展,腰部只能向前伸展。香港最快开奖现场直播传输速率低且易受干扰,[2019-09-16]海南出台产业准入负面清单 全面禁止低端制造业发展

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